Written on 5:52 PM by jc2198
雖然說我看起來不是很胖
但是跟我相熟的朋友都知道
我大學七年是以每年一公斤的速度在增加體重
現在的我看到大一的照片 都會驚訝:以前的我怎麼那麼清秀/瘦!?
因為大學有在打球 所以體態還好 會安慰自己增加的是肌肉不是贅肉:P
但是當resident之後生活壓力大會亂食 運動量也遽降
漸漸有穿不下的褲子 還有以前穿是剛好 現在穿卻有點魁的背心
真是大受打擊!! 所以決心要好好減重…
首先就從不喝飲料開始 從五月起到現在
除了去高雄熱昏有破戒的那兩天 我都不再喝含糖飲料
偶爾看到護士手上拿一杯珍珠奶茶 那真的是口水都快要掉下來><
嗚嗚…我真的好想喝飲料阿~~~~(歇斯底里ing)
然後就是惡性節食
因為聽福尹說她在社區那個月吃很少or不吃 效果非常顯著
所以我決定效法 但是前兩三天真的好痛苦!!
午餐不吃的結果就是餓到頭暈冒冷汗
晚餐吃很少很少就是餓到肚子痛得睡不著
後來覺得這樣對身體應該不太好吧
所以就在fitnees版上做功課 發現自己連基礎代謝率都沒有達到
雖然瘦得快 但也容易復胖
所以我開始認真的計算熱量 以基礎代謝率1300Kcal來進行分配
早餐通常可以快樂的大吃,我會吃早餐店的鐵板麵,漢堡,或是吃些蛋糕鬆餅
除了不喝飲料以外都不忌口:P
午餐我就會估算一下今天白天的工作量
如果有要在外面跑來跑去 我就會買外食,一份甜不辣/涼麵/subway
如果整天只是坐著 那就吃個水果/蘇打餅乾
晚餐吃1-2份青菜,兩三片肉/一顆蛋,一份水果 重點是不能吃澱粉
老實說這樣的吃法生活少了很多樂趣><
但是為了減重 也只能期待將來可以習慣成自然…
剩下最重要的就是運動了
一個禮拜三次
達到30分鐘的有氧…老實說…還沒成功XD
但是至少是一次羽球配一次慢跑
羽球據說結合了重力與有氧 真是個好運動^^
慢跑剛開始真的很無聊 現在有漸漸適應3000m跑30分鐘的強度
還有待加強
目前這樣有一搭沒一搭的減下來
有一點點成果啦 (成果是秘密 等我達到goal weight再公布給大家:P)
雖然效果不快 但是至少沒有讓自己餓到肚子(餓肚子真的心情很不好><)
所以…希望可以持之以恆^^
Posted in
心情點滴
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